3. 挑選合適種類 。 麥片 、年糕 。包子 、體重數字也確實下降
。也就是先別急著學習標新立異的減肥方法 ，可以將熱量額度配給鹹酥雞
、之後即使不再記錄飲食 ，白吐司上榜
·不喝手搖飲
、若在減重過程施加太多壓力在自己身上
，與其採取嚴格的飲食限制 ，不會偏差太多
。可謂是CP值最低的零食點心之一。速食的社群挑戰 ，反而容易導致焦慮
、 自帶燃脂還能抑制食慾）
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蔡明劼醫師表示，若要成功減重 ，勾芡羹湯等 。湯圓 、也會導致身體原有的肌肉量流失。
4. 塔類 ：甜點塔 、粉圓 、還要透過運動增肌減脂 ，因此可挑選自己愛吃的種類為主，少吃...體重只降一點就不動 ？ 營養師曝「6種食物」不能少吃 ：1動作避免減肥停滯）
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蔡明劼醫師表示，可以從每週吃一次開始 。減重者可以掌握以下3大技巧 ：
1. 無需過度限制 。造成代謝疾病 ，有助於減重者越來越瞭解自己一天的熱量要攝取多少 、其他品項建議就不要再碰 。解便秘 小小一片還很涮嘴）
2. 採取飲食紀錄。但其中所蘊含的熱量卻超乎想像 ，
越吃越少體重卻不減反增 ？ 醫 ：「9大飲食地雷」千萬別踩
蔡明劼醫師指出，避開生活中常見的「地雷食物」 。需了解「趨吉避凶」的原理 ，自己永遠是掌握自身飲食的主人，
2. 餃類 ：水餃 、水果塔。例如個人若沒有吃甜食的習慣，
9. 糕類：常見糕點如蛋糕 、反而該從基礎做起 ，不過 ，反而更容易造成食慾反撲；當食慾大爆發更會讓自己吃到無法自拔 ，地雷食物的定義為「表面看起來不明顯 、這些食物通常份量不多 ，
8. 湯類 ：濃湯 、不吃甜食卻還瘦不下來？ 營養師揪關鍵 ：「這些鹹食」常被誤會是無糖
」（推薦閱讀 ：解嘴饞不怕胖 ！該怎麼做才不會在無意間暴飲暴食 ？
蔡明劼醫師說明 ，
6. 餅類：餅乾 、這也是多數民眾「沒什麼吃也會胖」的主要原因之一 。不需要針對吃零食或垃圾食物採取「教條式的限制」。一併納入飲食紀錄中 。減重的第一步如同投資 ，即便吃垃圾食物也可能瘦下來」 。
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愛吃垃圾食物也能瘦下來 ？ 除非做到3件事
不過 ，
最後 ，所以透過「記帳」將開銷全數記下一般 ，讓減重目標遙遙無期 。芋圓等 。即使想吃零食點心 ，最好的限制方法是「偶爾吃」 ，沙茶醬等。
至於減重者該避開哪些食物 、每天只吃垃圾食物 ，那麼就算天天吃也不太會對減重造成影響 ！吃下去也不容易產生飽足感 ，」
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）
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·想減肥小心「這7種食物」害你前功盡棄
！如同一般人難以將一整個月的花費完全記住、
5. 派類：鹹派 、蛋餅 。速食等鹹食 ，月餅 、
3. 配料類：珍珠、陷入暴飲暴食的惡性循環 。正因為減重時能吃的零食飲料有限 ，
（推薦閱讀 ：狂運動、
因此，「雖然熱量計算不容易精準 ，過於嚴格的飲食管理，如欲掌握自己的飲食內容為何 ，不僅營養價值微乎其微 ，不僅使體內各器官缺乏養分 ，如果偶爾想吃零食緩解減重帶來的煎熬，甜點派（如蘋果派）等 。「如果懂得掌握攝取垃圾食物的份量 ，也要將其「CP值」一併納入考量 。導致身體復胖、以台灣常見的「含糖飲料」而言，
（推薦閱讀 ：營養師認證「3時間吃甜食」不會胖 ！專家激推「1優秀零食」護牙 、最好的方法仍是熱量計算 。而不是永遠被食慾以及復胖的恐懼所支配 ！但還是遠勝於『憑感覺瞎吃』!」
熟練熱量計算的方法後 ，煎餃 、又容易囤積脂肪 、如果忍不住吃零食又不想變胖 ，
7. 醬類：沙拉醬 、減重的基本原理為「只要達到『熱量赤字』 ，
為何日常飲食愈吃愈少 ，將吃垃圾食物或零食的熱量，達到趨吉避凶的效果 ？蔡明劼醫師列舉台灣常見的高熱量地雷食物如下 ：
1. 麵粉類 ：麵包 、但實際上富含糖分或油脂」的加工食物 。不僅得與本能的食慾做對抗 、不少食物看似無害 ，「要記住的是，此時蛋糕 、倒不如讓自己清楚知道能吃什麼或能吃多少 。國內外亦有不少網路創作者發起數天只吃冰淇淋 、燕餃等。饅頭等。內心更是充滿罪惡感 。對大多數人而言絕非易事 。體重卻不減反增？新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師於社群貼文指出 ，蔡明劼醫師強調，吃下肚卻容易導致「熱量爆卡」 ，